[...] wszystko momentalnie spadalo. Obecnie nie cwicze juz od 1,5 roku . Nabawilem sie kontuzji i przestalem cwiczyc, od czasu do czasu pojde na silownie, ale poki co nie jest to trening, a tylko taka zabawa, bo czasem mnie korci strasznie. Chcialbym od wrzesnia zaczac cwiczyc i zdobyc mozliwie jak najwieksza mase, sile, a takze rzezbe - wszystko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie z forum oczywiscie :) Cel zmniejszyc obwód w pasie i udach (cholera mam je za duże) spalic tluszcz i dojsc do wagi ok 88 kg i miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale [...]
[...] oraz budować masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po treningu zamiast bieżni) Ważę obecnie 72 kg (ważąc się na czczo) przy wzroście 175 cm, wydaje [...]
Witam, cwicze wedlug treningu ze strony www.100pompek.pl i mam pewne watpliwosci gdyz wykonawszy maksymalna ilosc pompek kwalifikuje sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje [...]
[...] 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka) 13.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 14.30 TRENING 16.00 (zaraz po treningu) 75g Geinera (16 g białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu 17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka [...]
[...] leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + najzwyklejsze białko ostrowia, głównie ryż,makaron,twarogi,tunczyki,warzywa,jogurty, kefiry, i kanapki w szkole) Cwicze w [...]
[...] z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprawke co moze byc [...]
Witam, zalezy mi na zdobyciu szczuplej sylwetki :) Zamierzony trening: bieganie ( nie wiem jakim tempem powinnienem biegac =/ ale mysle ze jakies wolniejsze) pon-pt o 20 niedziela o 20 Dieta: pobudka po 5 - tutaj nie jem nic ale moglbym zaczac jesli byloby konieczne/pomocne czas rozpoczecia lekcji az do powrotu do domu 8:00-18:00 - przez ten czas [...]
[...] zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego [...]
Założyłem nowy temat bo nikt w tamtym nie odpisuje a pojutrze zaczynam. Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] od 15.00 do 20.00 i tu wlasnie zaczynaja sie schody jesli chodzi o dostarczeni 6 posilkow wartosciowych dziennie 1) bedzie gdzies o 9.30 2) 11.30 krotko po 12 bede mial trening 3) po 14.00-14.30 natomiast 6 po 22.00 problem tylko bedzie z ta szkola jakie zjesc posilki w przerwach 5 minutowych? zapewne wielu z was ma ten problem.. i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]
FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI GRUPA NA FB Sklep Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping ANKIETA - Zanim zadasz pytanie temat działu: Doping słowa kluczowe: ankieta , zanim , zadasz , pytanie Ilość wyświetleń tematu: 114795 NOWY TEMAT TEMAT ZAMKNIĘTY ... Napisał(a) 30 październik 2006 21:28 Anonim Ekspert Witajcie [...]
mam takie pytanie. jem o godzinach 7.30 - 10,30 - 13,30 - 16,00 - o 17,30 trening, koncze go około 18,30 i teraz niewiem czy mam poczekac do 19.00 i zjesc zwykły posiłek tj. ryż, kurczak, warzywa czy bezprosrednio po treningu zjesc cos(jakas przekaske ktora by uzupelnila poziom skladnikow w moim organizmie) a dopiero potem normalny posilek, czy [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat + 3lata sw 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)30 strzałów enana 2)50 strzałów propa 8. TRENING:codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]
